肌肉酸痛不完全是乳酸堆積的後果
長久未運動或是在一次長途騎乘下引發肌肉酸痛，在隔日後全身還痠到爬不起來的狀態，就是過去運動員常說的「乳酸堆積」。
單車時代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/2278
一直以來，在運動過後的疲勞感及普遍的資訊顯示，乳酸堆積造成肌肉酸痛，特別是少運動的人有較低的有氧代謝能力，在機體缺氧的情況下加上血液供應不足而產生乳酸。但目前的新研究卻指出，乳酸並非來自體內受過勞產生的物質。
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肌肉缺氧 產生乳酸
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隨著劇烈活動連帶提升的呼吸運動及血液循環，因為已經機體無法滿足肌肉組織對氧氣的需求，導致肌肉在缺氧狀態為了持續供給機體能量，自動分泌產生一種高滲溶液為「乳酸」，稍微抑止你過於激烈的無氧狀態肌肉運動，避免損害身體機能。
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血液中本來就有少許乳酸，再將乳酸送至肝臟，由肝臟轉化成血糖、碳酸根，最後合併成葡萄糖，但因為結束運動後的2小時，血液還是不斷分泌乳酸，產生囤積，造成肌肉PH值下降及酵素活性降低，乳酸堆積使你感到肌肉局部性酸痛，或是運動過度到已經超過無氧運動的強度，造成機體產生的大量乳酸無法在短時間內分解，都是形成乳酸堆積的原因。
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乳酸堆積的疲勞與運動後疲勞不同
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如果你在騎車後1至2天還在肌肉酸痛的人，這不是乳酸堆積，而是被稱為「遲發性肌肉酸痛」。這部份與每人的肌肉組成有所差異，尤其突然增加運動，或是平時很少運動的人跟著大家一起騎車訓練，加強踩踏量及強度，逼迫你的肌肉產生收縮運動，傷害肌肉纖維造成輕微斷裂，所以有長時間性的全身酸痛。
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這對於一位久坐辦公室，無法定期每週都騎到一段長途距離的上班族而言，更是一個經常發生的運動傷害。
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還記得Jenny我某次與車隊一起做槓鈴有氧訓練，那一次初體驗讓我運動後自第二天起，持續了一週都還在肌肉酸痛。由於自己也不是學運動生理方面的專家，平時的觀念就是運動後1至2小時要用冰敷舒緩肌肉；隔天再作熱敷促進血液循環排解乳酸，進一步和醫生請示後才知道兩種不同的恢復方式差別在哪裡，也更加清楚排解肌肉酸痛的重要性。
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解決之道
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運動後1-2小時的短時間內冰敷，幫助減少乳酸，同時也讓受損的肌肉組織降溫。
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除了冰敷，更要搭配按摩，加速過量的乳酸排出體外，讓因過度運動所以硬化的肌肉達到放鬆、鬆弛的效果，通常也建議是針對運動過後不久的乳酸堆積處理；至於遲發性肌肉酸痛必須靠平時規律的運動減緩肌肉耗損程度，還有上述提到的熱敷、泡澡，都是在運動後一天以上的長時間可以做的恢復處理，促進血液循環，將運動傷害減到最低！
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