慢慢跑、快快瘦！研究：慢跑的 10 大好處。。。這是真的，但要持之以恆

♦ 研究：跑步的 10 大好處 ♦  消耗熱量，幫助減肥 運動減肥，有氧運動更加消耗熱量！想要達到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1 小時不間斷「原地跑步減肥」；慢走1分鐘、快走 4 分鐘的「5分鐘熱身」；快走4分鐘後步伐加快為「5 分鐘慢跑」；最後進入「60 分鐘耐力跑」。慢跑 30 分鐘以上效果會更好。  增強心肺功能 進行輕鬆的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多 8～12 倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。  增強肌肉與肌耐力、增強身體韌性 規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。  鍛煉骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63% 的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔 19%。  防治心腦血管疾病、保持正常血壓 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加 10 倍，即每分鐘血流量可達 1,200～1,400 毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘 50～60 次左右，這可使心肌得到較長時間的休息。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。每週跑 10 英里（約 16 公里）的人比每週跑不超過 3 英里（約 4.8 公里）的人患高血壓的機率低 39%，患高膽固醇的機率低 34%。 幫助代謝排毒 規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。 「跑步者高峰體驗」減輕壓力、增加抗壓性 特別在戶外和旅行中的跑步，會使身體釋放一種物質，讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗），或者就是快樂的感覺。處於競爭激烈的都市生活下，若沒有排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。跑步已經被採用多年來治療臨床憂鬱症、上癮等都市病；跑步讓你有更少的壓力、更少的壓抑、更少的疲勞、更少的混亂。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態，增加處理事情的抗壓性。經過一段時間的慢跑，跑步讓他們有了注意的對象，看到了除了消極狀態和沉溺事物以外，還存在著很多的美好東西。 慢跑克煙癮最佳 慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為 β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。一般在慢跑（每分種 120 米）、快走（相當於快步穿過十字路口的速度）15 分鐘後，β —內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑 30 分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在 1-2 週後排出體外，大約 2-3 週後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。 保持良好視力 每週跑 35 英里（約 56 公里）的人隨著年齡增長而視力退化的機率比每週跑 10 英里（約 16 公里）的人低 54%。 讓你更加有自信 慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大、也更加肯定自己。跑步不在於速度，在於完成。它讓你真實的穿越某個山峰、穿越某個障礙，在意識到你的身體已經更加強壯、更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功減肥，並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

瘦大腿不求人 每日8分鐘這樣動

https://www.youtube.com/watch?v=vTLlkfzgukQ

春天來臨，愛美的女性紛紛換上短裙，但一個冬天累積的脂肪，常讓大腿臃腫不堪，彷彿泡水浮腫的海綿，想要甩水腫促燃脂幫助大腿一吋吋瘦下來，瑜珈老師建議你可以每天抽出8分鐘的時間，練習腿部伸展拉抬的動作，持之以恆就能修飾出漂亮的腿部線條，還你修長腿。（影音／攝影記者黃志文）

想要擺脫臃腫大腿，瘦腿運動刻不容緩，現在就馬上開始做。

還在為胖胖腿苦惱嗎？瑜珈老師唐幼馨表示，要修飾腿部線條，讓你的美腿重生，方法無他就是要動起來！一直坐著當「沙發馬鈴薯」，只會讓減肥大計遙遙無期，從這個當下，找一塊平坦的地板，可在上面鋪上軟墊，就能照著以下的動作開始練習。

瘦大腿：側躺抬腿加交叉坐姿

向右側躺以後，先將右手肘撐在身體下方，拉長與地面的距離，肚子微微收起，屁股上提，努力伸長雙腿，吸氣時左腿向上抬起，吐氣時再慢慢放下來，保持「吸氣上抬、吐氣下放」的口訣先做4次，第5次當腳抬起時，停在空中往前畫圓8次，在往後畫圓8次，讓大腿獲得良好的伸展與運動。

側躺抬腿練肌力（攝影／黃志文）

之後從側躺慢慢起身，把兩腳交叉，左右腳膝蓋上下交疊，雙手向外伸展撐地，身體微微向前傾，感受到大腿肌肉緊蹦、拉扯；接著坐直，右腳朝前，左腳腳掌屈放在右腳膝蓋上，右腳弓起，雙手推屁股像前靠近右腳，運用呼吸慢慢解除左腳做完畫圓後的疲勞，調節完以後，接著換邊再做，兩邊各做1次算1組，每天可做2～3組。

交叉坐姿伸展（攝影／黃志文）

NG動作不要犯

唐幼馨老師表示，做完1組約耗時8分鐘，能完整運動到下肢肌群，提醒大家在做動作時，有些人肩膀會往下沉，可能會傷害到肩胛骨，要謹記手肘往下、肩胛骨往上舉；另外，抬腿畫圓時，骨盆容易像前傾往後歪，側面反而無法完全伸展開，還是要讓骨盆與地板垂直，腳尖放輕鬆、腳背朝前，才能達到最佳的效果。

警訊！調查：近8成青壯年血管年齡早衰

台灣人口老化快速，就連血管年齡老化也十分快速！根據一項調查結果發現，有近5成民眾出現血管提前衰老的現象，且20到39歲的輕熟男血管早衰比率更高達8成。醫師提出警告，血管年齡未老先衰可能是造成心臟血管疾病嚴重威脅生命的主因血管老化會失去彈性，容易引發腦中風、心肌梗塞，甚至提高猝死的風險。

血管年齡未老先衰可能是造成心臟血管疾病嚴重威脅生命的主因。

衛生署最新統計報告顯示，心血管相關疾病蟬聯國人十大死因第二名，國人心血管疾病發生年齡有明顯年輕化的趨勢，美商威望針對421名、20歲到80歲關心健康的民眾進行分析，並公布「2011年國人血管年齡調查」發現，隨著年齡增加，逾4成（43.7%）40歲以上民眾血管年齡偏高，相當於每3人就有逾1人以上的血管不健康，若進一步以性別分析，血管老化情形嚴重族群，逾6成（60%）為男性，比女性（38%）高出許多。換言之，男性正身陷前所未有的健康危機當中。

此外，值得注意的是，20到39歲的年輕上班族血管年齡普遍不理想，血管衰老比率高達5成3；其中，76%的青壯年男性血管年齡提早進入老年期的情況更甚女性(43%)，顯示心血管疾病出現年齡明顯下降的趨勢，顛覆過去一般認為中老年是罹患心血管疾病高風險族群的刻板印象。

除此之外，多數民眾認為BMI在標準以內就沒有血管年齡的問題，但美商威望針對BMI及血管年齡交叉分析後發現，有超過六成四（64.6%）的民眾血管出現早衰跡象，但BMI值僅有30.7%過高；調查更進一步發現，近七成（69.3%）BMI在標準值內的民眾當中，竟有高達53%的血管年齡飆高，顯然BMI值在標準以內，血管年齡還是可能會老態畢露。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師表示，現代人工作忙碌、生活壓力大、飲食營養不均衡、經常熬夜、抽菸，再加上沒有規律的運動習慣，許多年輕人的動脈已開始硬化阻塞，因而造成心血管疾病患者有愈來愈年輕化的傾向。

蕭敦仁醫師警告，「三高」患者、肥胖以及有家族遺傳心血管疾病者，都是罹患心血管疾病的高危險族群；然而，就算體重正常、體型瘦，但長時間久坐不動，會影響新陳代謝，使體內脂肪累積過多，仍是威脅心血管健康的隱形殺手。

實踐大學食品營養與保健生技學系副教授凌美月博士指出，除了年齡造成的血管老化之外，由於國人飲食型態西化，偏好攝取高糖、高脂肪、低纖維質食物，又運動量不足，皆會加速血管老化，危害健康與生命。

凌美月博士更建議積極的預防更勝治療，平日應多吃富含抗氧化物的食物，從中攝取天然高抗氧化營養素，如大蒜、魚油、β-胡蘿蔔素、維生素C、E和硒酵母，既可以提昇身體抗老化的能力，延年益壽，又有助於維持血管健康、延緩老化，預防心血管疾病；同時，也要保持心情愉快，避免天冷就大吃大喝，此外，提醒最好選擇有健康食品認證的營養補充品，才能真正為自己與家人的健康把關。

膠原蛋白是聖品？醫師：關鍵分子量大小

市面上很多保養品標榜含有膠原蛋白，號稱可以抗老化、促進細胞新生，但是醫師表示，不管膠原蛋白是用吃的，還是抹的，都因為分子量過大，進入腸胃後，人體完全無法吸收。而擦的膠原蛋白，更因為被表皮組織阻擋在外，頂多只能加強保濕，根本沒有回春的功效。

醫師蕭敦仁（左一）指出，膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於結締組織中。（圖片提供／台肥生技）

肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於結締組織中。它具有很強的伸張能力，是韌帶和肌鍵的主要成份。它能使皮膚保持彈性，而膠原蛋白的老化，則會易使皮膚出現乾燥、皺紋，呈現老化現象。

以吃的膠原蛋白保健食品為例，腸道有效吸收的平均分子量，約3,000 Da(道爾頓)以下，但是膠原蛋白分子量約30萬 Da以上，而且膠原蛋白在胃中經胃酸分解成胺基酸後，膠原蛋白形態就會改變，失去原有的功效，腸道很難有效吸收。

而外用的部分，日本臨床證實，分子量平均在950~1,500 Da，才可由皮膚直接吸收，因為膠原蛋白屬於大分子的蛋白質，連皮膚表皮層都很難通過，更不用說進一步到達需要作用的真皮層，充其量只是達到保濕功能，無法增生膠原蛋白。

醫師表示，不管膠原蛋白是用吃的，還是抹的，都因為分子量過大，進入腸胃後，人體完全無法吸收。（攝影／張世傑）

蕭敦仁醫師強調，膠原蛋白對於人體是否能有所助益，分子的大小是最大關鍵。過大的分子無法經由皮膚或是口服被吸收運用。過小的分子則是無法停留在需要作用的位置，過與不及均對人體無益。

台北醫學大學保健營養學系主任陳俊榮教授進一步解釋，人體的膠原蛋白是纖維母細胞生成製造出來的纖維狀蛋白質，而蛋白質是由胺基酸及胜肽鏈所組成，其分子量大小分別為膠原蛋白、膠原胜肽、胺基酸，膠原胜肽的分子量為膠原蛋白的1/283倍大。

以海洋膠原胜肽為例，平均分子量約950～1,500 Da，對人體吸收而言，分子量剛剛好，且在經過胃時不容易被胃酸所破壞，可直接進入腸道吸收後轉換成為器官、組織所需的膠原蛋白。而且海洋膠原胜肽的耐熱、耐酸度皆比膠原蛋白活性還好，對腸道的刺激相對降低，養分容易被汲取。

運動後2小時 吃蛋白質加速消脂

調查發現，減重過程中，逾9成的人選擇增加運動，其次是節食。醫師提醒，減重應以飲食控制為主、運動為輔。運動後2小時內，應多補充蛋白質與複合性澱粉，對提升基礎代謝率，以及加速脂肪的消耗，有加分效果，同時要減少含糖飲品攝取，遠離復胖。

醫師提醒，運動後應盡量減少攝取含糖飲品。（攝影／黃志文）

中華民國肥胖研究學會副理事長、肥胖專科醫師蕭敦仁指出，運動減重是一個很健康的概念，藉由持續運動燃燒體內脂肪，達到瘦身的目的。但由於運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低，所以在運動完約30分鐘後，容易產生飢餓的感覺。

臨床證實，運動後的身體細胞是處在一個非常活躍的狀態，代謝速度也會變快，若運動後立即進食，身體會比平常更快，且更容易吸收食物養分。因此，想靠運動減重的民眾，一定要特別注意運動後的飲食選擇。

蕭敦仁醫師強調，運動減重後的飲食就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第2天可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺就會愈明顯。

運動後蛋白質的補充是很重要的，因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度，提升基礎代謝率、加速脂肪的消耗。建議在運動後還沒產生飢餓感之前，先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子，而且部分豆漿含有膳食纖維，除了增加蛋白質、降低糖份攝取外，也可以增添飽足感。

蕭敦仁醫師建議，若真的感到非常飢餓，則可選擇一些低醣、低熱量的食材幫助舒緩饑餓感，避免因一時意志不堅，讓身體吸收更多的熱量。另外運動後應多攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應儘量避免。

除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。或是可選擇略帶酸味的水果，裡面富含的檸檬酸，有助於促進肝醣的再生。

3種簡單運動 讓小蠻腰重見天日

腰圍是顯露女人年齡的重要部位之一，想要擁有小蠻腰，除了在飲食上要減少高熱量食物的攝取，同時還要堅持腰腹的運動訓練，只要腰部有曲線，就能讓身形看起來更年輕！

提臀暖身操

這個是做瘦腰運動前要做的暖身操，可別小看踢腿的動作，它可以趕走腰腹贅肉，讓你穿上比基尼或低腰褲時，展現出完美曲線！

1.將一隻手扶牆，上半身直立不動，將右腿抬起，呈垂直90度拉直踢出去。（讓股關節大腿膝蓋腳踝成一直線）。

2.換邊做，左右各做20～30次。

全身扭扭操

這個簡單的運動，只要躺著做就可以了，剛開始做大約搖擺20次左右，之後再依個人能力增加次數即可。它是藉著左右搖擺的動作，帶動你的腰部及大小腿的肌肉線條，睡前做可以幫助你快速進入夢鄉，隔天保證活力百倍！

1.將雙腳屈膝併攏，雙手自然垂放，雙腿往右搖擺之後回正。

2.雙腿往左搖擺後回正。

水桶腰再見操

接下來這個動作也是超級輕鬆，但在做的時候很常不小心做錯變成反方向動作。記住！臉部的位置要和彎曲那腳的腳掌呈不同邊，讓腰部有拉扯的感覺才是正確的。例如左腳繞過右膝的話，臉部及身體要轉向左邊才對喔！

▲這個是錯誤的示範！臉的方向要和左腳掌不同邊才對喔！

1.坐在瑜珈墊上，將其中一腳繞過另一腳屈膝拱起，並將身體及臉部轉反方向，背部挺直。保持15～20秒不動，然後換邊換腳即可。

8招打通關節 讓推拿師臉變綠

寒風颼颼，對銀髮族來說，適度運動很重要，才能達到保健養生效果。正宗少林武學傳人林勝傑，推出5分鐘學會「8招讓推拿師臉變綠的養生操」，每天起身動一動，透過「八段錦」拉筋活血，對於腰痠背痛、筋肉僵硬、關節卡卡，以及氣血不通的老年人，會有改善的輔助效果。

左右開弓似射鵰：復健重點：手腕、手肘、擴胸、腰、髖關節與腿部。（圖片提供／蘋果屋出版社）

第一位少林寺釋永信方丈嫡傳的台灣弟子林勝傑，從小失聰又體弱多病，後學習少林寺「八段錦」，讓身體日益強壯。他說，八段錦為八段招式所組合而成的動作，功法著重在以呼吸調氣導引肢體動作，設計圍繞在脊椎與肢體延伸過程中的關節運動，對於僵直性脊椎炎的病友來說，可以幫助脊椎的伸展復健。

另對於類風濕性關節炎的病友來說，此功法可以增進肢體關節的活絡度，除此之外，八段錦的動作還可透過脊椎的微幅擺動去按摩內臟。每日8招10分鐘，對疏通人體經脈、暢通氣血循環皆有相當良好的效果。

少林八段錦功法強調筋骨關節舒展，舉手投足動作需力求正確。（圖片提供／蘋果屋出版社）

第一段：雙手托天理三焦

動作要點：以雙手高舉掌心托天，和前彎掌心按地，上下拉筋。

復健重點：手腕、手肘、肩關節、脊椎、腰。

第二段：左右開弓似射鵰

動作要點：以雙手左右開弓，達到擴胸效果。

復健重點：手腕、手肘、擴胸、腰、髖關節與腿部。

第三段：調理脾胃單舉手

動作要點：以一手上托天，一手下按地，上下牽引按摩內臟。

復健重點：手腕、手肘、肩關節。

八段錦是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。（圖片提供／蘋果屋出版社）

第四段：搖頭擺尾去心火

動作要點：以馬步為基礎，腰部為中心點，上半身往前壓低、左右搖動。

復健重點：腰。

第五段：五癆七傷往後瞧

動作要點：上身以脊椎為中軸後轉。

復健重點：腰、脊椎、頸部。

第六段：雙手攀足護腎腰

動作要點：以腰部後仰屈膝、前彎職腿。

復健重點：腰部。

第七段：轉拳怒目增力氣

動作要點：在馬步的基礎上，進行「怒目」內化、寸力「轉拳」、向前和向左右「衝拳」。

復健重點：肩關節。

第八段：背後起點舊病消

動作要點：以兩腳跟相接，踮腳站立、落地，反覆上下震動全身。

復健重點：腳踝、腳趾關節。

內容參考自「林勝傑著作《超簡易八段錦一本通》/蘋果屋出版社」

2招緩和運動 KO老人腰痠背痛

人越老越要動，不過有些老年人因曾經受過傷而害怕再次從事相同運動，擔心運動所帶來的風險，或根本不瞭解哪些運動適合自己，寧可整天坐在家看電視，長期下來造成氣血循環受阻，經常腰痠背痛、無精打采，甚至因抵抗力下降而反覆感冒生病。對此，中醫師提供2招適合老人家的緩和運動做參考，呼籲年長者相揪「動一動」。

人體就像機器一樣，需時常運動才能保持正常運轉，尤其是生理機能退化快速的老年人，越動才能越年輕，促進氣血循環，改善腰痠背痛的毛病，增進骨骼健康，延緩骨質疏鬆，提升抵禦病毒入侵的防護力，降低生病和慢性疾病的發作機率。

為了讓因各種理由拒絕運動的老人家也能動一動，台中慈濟醫院中醫部針灸科中醫師傅元聰建議，經常腰痠背痛的老人家，可以先從以下2招較和緩的運動學起，幫助腰部、肩頸和手部肌肉的運動，提升身體免疫力，更能改善常見的腰部和肩頸痠痛，讓身體「放輕鬆」。

傅元聰建議沒有運動習慣的老年人，可以先從「雙手托天」和「頂天立地」2招較和緩的運動開始，讓身體藉由肢體伸展改善腰痠背痛的毛病。（圖片提供／台中慈濟醫院）

第一招：雙手托天

雙腳站立與肩同寬，雙手交疊撐起，眼睛注視手掌交疊處，腳尖微微墊起，一個8拍後，輕輕放下。

第二招：頂天立地

右腳往前，右手上舉，手掌盡量打平（若真的不行就不要勉強以免受傷），左手左腳往後，左手掌朝上，雙手分別朝前上和後下做延展，眼睛注視抬起的手掌，一個8拍後，輕輕放下。接著，換左腳往前，左手上舉，手打平，右手右腳往後，右手掌朝上

【注意事項】

以上2個動作都是停留一個8拍放下，再做下一次，由於老人家身體機能退化，反應較慢，建議動作盡量放慢，慢慢數拍子，反覆動作約15～20分鐘，且以不超過20分鐘為限，以免造成運動傷害。

建議可以在白天做，老人家常見的運動時間如早晨或傍晚皆可，一天約2次，但需避免在飯前、飯後一小時，睡前一小時也不宜。

幼兒注意力不集中！小心過動症搞怪

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2013年10月17日 10:30

注意力不足過動症（ADHD）是兒童青少年常見的問題，在台灣的發生率約5%至10%，造成原因不明，大都被認為和遺傳有關連。醫師指出，目前針對ADHD已有很好的治療藥物，礙於民眾對於ADHD仍有許多迷思，導致台灣ADHD治療率不到20%，相當可惜。

注意力不足過動症（ADHD）是兒童青少年常見的問題，目前已有很好的治療藥物。

成大醫院精神科醫師紀美宏指出，根據統計，全球每100名兒童就有12位小朋友罹患注意力不集中過動症（ADHD），然而很多父母親和兒童都得走過一段很長的冤枉路後，才能找到適當的治療方式。

【ADHD　3大核心症狀】：

1.不專心：注意力短暫，無法專心聽別人說話。對功課，遊戲或活動持續度差，易轉移注意力。虎頭蛇尾，無法按時照指示完成工作。組織能力較差，安排時間效率差。喜歡需短暫注意力或是感受刺激的活動。健忘，常忘記隨身日常用品或已答應的事。

2.過動：不停歇的肢體小動作，例如，坐立不安，玩手邊可以摸得到的東西。時常跑來跑去，爬高爬低，不怕危險，話很多，邊做邊說，聲音大，動作多，粗魯，玩的時候比別人吵雜。

3.衝動：好管閒事，沒有耐心，無法等待、輪流，易發脾氣，問題還沒聽完就急著回答與愛插嘴。

輕忽ADHD　易合併心理障礙

目前認為環境心理因素，並不會造成ADHD，但和症狀嚴重度，是否同時有其他精神疾病、治療配合度，以及長期預後有關。值得注意的是，ADHD常合併其他心理發展障礙，例如行為規範、情緒障礙、學習障礙，以及人際關係問題及焦慮憂鬱症狀。

統計顯示，約有2/3的ADHD在青春期仍持續有症狀，活動量的嚴重度減少，但是不專心和衝動仍然持續。診斷上，可依據家長老師面談資料，注意力不集中/過動行為觀察的問卷，搭配日常生活紀錄（例如連絡簿），及實際和孩子的對談及行為觀察來研判，必要時輔以智力測驗，注意力測驗等工具。

治療過動　藥物配合行為治療效果好

研究顯示，最有效的治療模式是中樞神經興奮劑的藥物治療輔以行為治療，其療效優於單以行為治療或不治療。藥物的主要療效是改善注意力，減少好動，增強自我控制力，效果非常不錯。

事實上，國內外的報告均顯示，長期使用並無藥物成癮的問題。基本上，臨床上利用藥物治療此症已有50年，且近9成兒童的注意力和控制力都可因此有所改善。遺憾的是，在台灣只有約2成ADHD小孩有接受診斷與治療，值得大家給予重視。

研究：女性皺紋愈多骨鬆愈嚴重

隨著年紀增長，膠原蛋白會流失，臉部皺紋會逐漸增多；不過，研究發現，更年期後女性前額、眼角皺紋愈多，可能與骨鬆有密切相關！醫師表示，骨密度太低代表體內的膠原蛋白含量不足，皮膚上的皺紋會變多、變深，尤其反映在前額、眼角下垂及眼袋。

 

根據第93屆美國內分泌學會的年度會議，耶魯大學的研究報告指出，更年期後女性臉部皺紋多寡和深度，可能與骨密度有關，尤其是前額皺紋和骨密度的關聯最為密切。

 

骨鬆學會理事長陳芳萍指出，骨流失的現象可從眼角下垂或眼袋等外表跡象察覺，因眼眶骨萎縮變大，支撐臉部肌肉與組織的力量變弱，會造成的老化現象。不過，近年來整形及微整形風潮盛行，許多人只注意除皺，而忽略骨鬆造成的影響。

 

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正則建議，更年期後女性應定期追蹤骨密度，並攝取足夠的蛋白質、鈣質與維生素D、K等，也要適度曬太陽及運動，才能預防骨鬆。

運動前喝茶 燃脂效果增1成7

夏天一到，短袖短褲讓多餘脂肪一覽無遺，許多民眾選擇最健康的運動瘦身方式。而國外研究證實，運動前喝茶，其中兒茶素成份對體內脂質代謝有幫助，受試者在三餐後攝取兒茶素，再進行30分鐘的中等強度腳踏車運動，有效提昇17%運動過程中的脂肪消耗量。

2008年發表於「美國臨床營養學期刊」的研究，以12位健康男性做交叉試驗，在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前，分別於三餐後攝取兒茶素及安慰劑，並配合飲食限制；結果發現，兒茶素組比起安慰劑組，在運動量同等前提下，能增加17%脂肪氧化率。

 

另一2009年「營養學期刊」研究亦顯示，每週三次中等強度的規律運動搭配綠茶，12週後，喝茶者腹部總脂肪量明顯多減少了7.4%，腹部皮下脂肪多減少7%，顯然運動搭配茶飲，其中兒茶素能增加腹部脂肪的氧化及消耗。

 

台北醫學大學營養保健學系劉珍芳教授解釋，運動時，體內會分泌正腎上腺素，透過一連串酵素反應，誘發脂解酶運作，將脂肪細胞轉化為運動所需能量；但體內一種COMT酵素會抑制正腎上腺素，影響脂肪細胞被分解、消耗的效果。攝取兒茶素即可抑制COMT，確保正腎上腺素不受COMT酵素作用，進而增加運動消脂效率。

 

據國內調查，市售綠茶每公升含369毫克兒茶素，其次烏龍茶每公升含204毫克，紅茶每公升則僅含41.8毫克。劉珍芳提醒，若要選購市售茶飲產品，一定要挑選無糖才具有消脂效果，否則含糖飲料越喝越肥！另外，腸胃不適、骨質疏鬆、貧血、懷孕婦女及有睡眠障礙的老年人，不適合飲用綠茶、烏龍茶等茶飲。

 

需注意的是，隨餐喝茶會影響體內鐵及鈣質吸收，建議餐後2小時再飲用，一天不超過2000c.c.，喝茶幫助運動消脂最好的時機，約在運動前半至1小時，若離運動時間太近恐無法發揮作用。劉珍芳強調，健康的瘦身方式不只靠喝茶，一定要搭配運動才能有效消脂！

Note3、Z1、QX10、QX100與Butterfly S 是否符合您的需求？購買前的小叮嚀

最近IFA展中最受矚目的幾個產品大概就是Samsung GALAXY N3 與Sony Xperia Z1 和與Z1同時發表的QX10與QX100，由於很多人詢問我該買哪一款手機，Sony QX100 值不值得買之類的問題，想說在這邊講一下「我個人」的看法，大家可以在選購前建議先驗證本人的疑問與論點後再下手不遲。事先聲明以上這些產品有的是稍微把玩過，而Note3個人跟大家一樣也是看照片與其他人的報導，所以下述內容也不過是我個人經驗的「推論」，如果有立場相反的朋友請鞭小力點，也可以說說您的看法。

Samsung GALAXY Note3

以阿達個人使用過的這麼多智慧手機體驗來說，Samsung這個品牌不管大家喜不喜歡，Note2絕對是我個人最喜愛的智慧手機之一，排名應該在前四名內。由於Note系列的優點就是螢幕大、電池大、續航力好（或說非常好）、加上S-Pen的應用面很廣，照相品質又在水準之上（個人覺得勝過iPhone5與S4），所以Note2至今雖然推出一年多，但他的市價跌的很少，一般來說已經開賣超過一年的手機早都退出市場了，Note2不但活的好好的，而且價格一樣很貴！我去香港與首爾自由行的時候發現Note2大概佔了當地「所有智慧手機」（不誇張）約30%以上，而且女性朋友使用比例較高。

所以「正常來說」Note2的後續機種Note3應該會賣的很好，我身邊就很多朋友都說錢準備好等著預購了。但，對、就是這個世上威力最大的「But」，Note3的WCDMA版（也就是沒有LTE的版本）使用的處理器是與GALAXY S4 同樣的「雙四核」Exynos 5420 Octa, 1.9GH處理器，該處理器在S4上表現平平，最嚴重的是很容易發燙，在S4上表現不佳，很多使用過的朋友都說「X」，雖然說Note3不一定會發生一樣的災情，但建議不要搶上市第一批，等確定不會像S4一樣高溫與噴電時再入手為宜。而使用Note2的朋友個人覺得，Note2/Note3間差異不大主要是多了「Air Command」的應用，雖然硬體功能上一定會有增加（拍照、效能、續航力、USB 3.0…），但Note2本身功能已經很棒了，我是覺得Note2的使用者並不一定要換機，反而是Note1或喜歡大螢幕的玩家，只要確認WCDMA版的雙四核（抱歉，我講不出八核 這名詞）不會發燙與沒有災情的話，那Note3絕對是相當好的選擇。

Sony Z1

至於Sony這次IFA主推的王牌 Z1，我個人有參加發表會，也有實際把玩與操作過，講實話 Z1 就是Xperia Z的改款，具備防水防塵能力與Qualcomm Snapdragon 800 2.2GHz 四核心處理器，3000 mAh電池與Android手機畫素最高的2070萬畫素 G Lens 鏡頭（目前最高畫素的智慧手機是Lumia 1020），但扣掉處理器與鏡頭，其實Z1 與 Z 相差不大，個人對Z1最激賞的部分是照相功能裡面的Social Live（即時臉書分享）、Infoeye（即時資訊查詢）、Timeshift burst（自動捕捉按下快門前前後兩秒影像，可達61張照片）、AR effect（相片加入AR虛擬實境效果）與Playmemories Online等獨家功能：

可相當簡單的做出各種照相AR特效：

至於使用介面部分則是幾乎完全沒變，喜歡Sony介面的朋友就能接受，我個人是覺得在 UI客製化不夠深，特色不夠（但不算是缺點）。至於Z1值不值得買，我個人覺得由於Xperia Z個人朋友圈中的反應並沒有很好，有耗電、發燙、鏡頭畫素雖高（1300萬）但連一般800萬畫素手機成像都比Z好的問題。我先強調一下，在我把玩時， Z1 的成相在「手機」上看是OK的，至於實際的效果，沒花時間實測其實看不太出所以然，加上說Sony本身的調教功力我覺得在幾間主流大廠之間算比較弱，所以建議大家在上市後先看一下有沒有災情，只要成像比Z優秀許多、不發燙的話，我覺得Z1就是不錯選擇。

Sony DSC QX10/QX100

由於上電視通告的原因，個人有幸比很多人早把玩到QX100，但因為太過於稀少珍貴，原則上我拿到QX100的時間就是上電視鏡頭前的那幾分鐘而已，加上當時 App Store 與 Play 商店也沒有應用（隔天就上架了）所以我也沒機會實際操控或拍照，在網路上已經有 Mobile01（請點我） 與 Engadget（請點我）的實際評測，在成相上絕對會比世上所有手機鏡頭拍的漂亮（但還沒看過Lumia 1020，所以也很難說的準），首先這產品初期一定會大賣！這在我個人那幾天帶著QX100到任何地方都造成轟動，甚至一堆人要當場登記團購來看，一開始的熱賣是絕對沒問題的。

但，又是這個「But」，在冷靜思考後QX10/QX100這類產品有幾個問題點，大家可能沒注意到，那就是他是否能克服人們「懶得帶」的問題。QX10/QX100雖然炫，但怎樣都是要「另外帶」，這兩年小DC被市場淘汰的問題並不是因為拍照「畫素差」或「比不上手機」，而是大家「懶得帶」相機，仔細想想，出門帶一個大鏡頭跟帶一台小相機有差別嗎？

▲這是官網所提供的QX100與RX100 II的側面對照，體積甚至比相機還要大。

除此之外這兩個鏡頭沒有預覽窗，與手機的聯結需要8~10秒（現有評測所寫），價格應該在9000~15000左右，這樣的價格其實也可以買一台不錯的小DC。智慧手機已經讓手錶、小DC、手電筒…這類產品越來越不需要隨身攜帶，這種性質的產品是否會改變人們的使用習慣，可能就要等市場驗證了。不過撇開這些不說，QX10/QX100還是有分離控制攝影，與拍攝後可以讓智慧手機進行LINE CAMERA這類App後置或直接上傳臉書的優勢（雖說現在具備Wi-Fi功能的相機也大都辦的到…）。

在個人觀察上如果真的要完美結合拍照與手機，那還不如期待GALAXY Zoom這類的後續產品，直接把相機與智慧手機結合實用性還比較高，QX10/QX100如果您確定自己可以每次都記得多帶這顆鏡頭出門，那買這顆外掛鏡頭是絕對OK的，重度攝影愛好者會喜歡。

HTC Butterfly S Hello Kitty版

這一款其實簡單說功能就是與HTC Butterfly S完全一致，只是多了Hello Kitty的加持，讓眾多Kitty粉絲為之瘋狂，比較適合本來就想買 Butterfly S 但缺一個拜家理由的朋友，至於已經購入的人除非超有愛，否則買個Hello Kitty手機殼或保護套其實也夠了（不過我有位朋友因為老婆太有愛，他自己已經有 Butterfly S 結果還另外買一支Kitty版…）。因為 Butterfly S Kitty版並沒有因為無嘴貓而賣的比較貴，加上他本來各項功能都算完整，所以以新入手購買來說也算非常合理，如果有機會搭長榮航空還可以凹一些限量禮品…

以上是阿達個人對近期剛推出的新手機產品的一些個人觀點，如果您也想入手這些玩具的話，不妨先想清楚這些新功能，是不是您所要的，有沒有換機的價值。另外要稍微忍耐一下，等確定沒災情與多方比較價格後再入手，比較不會後悔喔！