排除乳酸

對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅不會產生大量的乳酸，對於乳酸的排除能力也會降低，當人體在特殊的狀況下(例如被狗追)，需要進行比較激烈的運動時，乳酸排除能力不足的缺點即會顯現，體力不濟的危機(被狗咬)即會浮現。對於運動選手而言，透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提昇乳酸排除能力的效果，正是中長距離跑步選手的重要課題。例如多次1000公尺跑步的間歇訓練、7成速度跑300公尺後全速跑100公尺、6成速度跑 350公尺後全速跑50公尺等訓練方式，都是增加運動時乳酸產生的有效訓練方式，進而達到增進乳酸排除能力的訓練效果。

　　運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式(強度為最大攝氧量的35％至65％左右)，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。

快速排除乳酸呢?

1.運動前的熱身動作要做足.以緩衝肌肉因運動帶來的拉扯 .

2. 運動後一樣要做熱身的減緩動作 .消除運動時 的負荷堆積 .

3.適量的飲水(電解質補充).有助於身體因運動產生的乳酸及其他廢物排除.

4.維持運動習慣.運動是鍛鍊肌耐力.肺活量.體力.

體內同時進行的是氧化及抗氧化的動作.時常運動身體帶氧率自然較高.

抗自由基的能力較高.乳酸的產生自然較低..

5.運動後的乳酸是屬於酸性.常喝鹼性飲料.如醋.檸檬汁等有助於乳酸的排除.

6.運動後洗熱水澡.促進血液循環.增快乳酸排除的速度.

這兩種酸痛的差別在於
1.乳酸酸痛是因為重複且大量的肌肉收縮，形成肌肉無氧燃燒所導致乳酸堆積，這種酸痛通常是當下就可以感覺到的，例如你去遊樂場的投籃機，連續投十幾場的籃球，投到手很酸那個就是乳酸堆積酸痛。通常休息一下就能恢復。........而你朋友說吃維他命B，是因為照醫學學理，維他命B可以促進乳酸的代謝合成反應，所以可以促進排除乳酸

2.遲發性酸痛是指，當下不會立刻感到酸痛，通常隔天才會感到嚴重酸痛的痠痛，這種酸痛的原因則是因為，平常少運動的部位肌肉量跟肌肉強度都比較少，所以當運動出力時，肌肉的收縮會造成平時不常運動的部位肌肉的扯裂及斷裂，而這種酸痛通常是隔天才發生，所以這種酸痛的來源是源自於肌肉斷裂，因此有效消除這種酸痛的方法，就是這幾天多攝取蛋白質，讓身體有足夠的蛋白質來修復肌肉組織，像我自己是練健身的人，有沒有補充足夠的蛋白質可以有1~2天酸痛恢復時間的差別