5-3-2-1-0法則 孩子健康成長

最近新聞鬧得沸沸揚揚，台灣許多的食物都出現了問題，從塑化劑、毒澱粉衍生至很多知名品牌……很多人都說，現在的孩子身體比較弱，即使體型越長越大，健康狀況卻越來越差。塑化劑、毒澱粉我們只能希望廠商、老闆有良心，因為我們吃不出來，但是不適當地飲食，讓孩子往橫向發展，這方面我們是可以掌握的！韓國正 HOT 的 5-3-2-1-0 法則，教你怎麼讓孩子健康成長！

▼5-3-2-1-0 法則

 5 一天要吃五次的蔬菜和水果

每天吃蔬菜可以降低得到中風、糖尿病或是癌症等慢性疾病的機率。蔬菜含鉀、鎂和維他命 A、C 等維持身體機能所需的營養，其擁有的硫酸化成分，則可以保護身體預防有害的元素。而水果可以減壓，也可以達到恢復疲勞的效果。同時也能改善消化不良、腸胃容易不舒服的體質。

3 一天三次均衡的飲食

一天三次均衡的飲食中，早餐一定要吃，速食則要少吃。飲食習慣一定要從家裡準備的食物開始改善！有固定吃早餐習慣的人，跟不吃的人比起來，胰島素可以正常運作之外，肥胖率也能降到 30~50%，同時心臟病的危險性能顯著的降低。吃早飯對孩子的學習能力有幫助，上學的孩子在成績上也能有好表現。過多糖分和缺鈣的速食，容易導致高血壓，也因為含有防腐劑和色素等化學物質，對孩子的健康有很大的危害。

2 一天看電視和玩電玩不能超過兩小時

看電視可以得到一些有益的資訊，但是看太久對眼睛也不好。再者，電視不管是坐著看或躺著看，都會造成消化不良，也可能導致肥胖問題產生。為了看電視，也會推遲一些原本應該做的事情。像是一些色情和暴力的節目，對孩子們的行為會造成不良影響，而電動遊戲也容易讓孩子的成績一落千丈。此外，如果一直維持同一個姿勢的話，脖子、腰部、腳等部位都易受到傷害。

1 一天要有一次激烈一些的運動

運動可以促進新陳代謝，對排出體內的老廢物質很有幫助。同時運動也可以增進血液循環，降低各種疾病的發生率，並增加腦內胺基酸。身體動一動之後，比較容易入睡，也較有食慾，可以讓身體更結實。

0 不要喝帶糖的飲料

年輕的孩子們愛喝的可樂之類的冷飲內含高果糖漿(甜味劑)。另外像是奶粉、碳酸飲料、餅乾、果凍和調味料等加工食品，為了增加甜味都會添加甜味劑。而高果糖漿的成分會增加罹患肥胖和糖尿病的危險性。

孩子的健康是最重要的，不能被有所取代，所以即便媽咪們忙碌，也務必把關孩子的飲食與活動，讓他們從小就養成正確的觀念與飲食習慣，健康成長！